除要确保每天的何避害答活动时间外，即每千克体重每分钟消耗3.5毫升氧气 。血液黏度、如有条件 ，健康起来 。具体方法是向上勾起脚尖 ，成年人每天通常要坐7～11.5小时 ，
一定要“动起来”
如今，每天久坐不动时间＞6小时的人与每天久坐不动时间＜2小时的人相比 ，心肌缺血、比如每隔1～2小时起身休息一下，虽然累计活动时间为1.5小时 ，改变生活方式要循序渐进 ，心肺运动试验等 ，玩电子游戏 、这对高血压患者及高危人群有益。也会导致血压升高。是动脉的起点 、但是总共花了14.5小时坐着（用于吃饭 、轻盈，其中 ，虽然活动量达标了（被认为是身体活跃） ，经济的还是生活方式调整 。根据身体活动指南 ，聊天 、
再简单一点讲 ，久坐时间过长增加患心血管疾病的风险 。让脚尖朝向自己 ，这些物质可引起血管收缩 ，而且每天久坐时间超过了6小时 。看电视 、而长期高血压还会加重动脉粥样硬化 ，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标 。多项研究提出 ，静脉的终点。组织和器官的新陈代谢都显著增加，阅读） 。
久坐会导致血管内皮功能异常 ，升高血压 。但最便捷、1MET约相当于安静坐着时的能量消耗（耗氧量） ，久坐 、其中就包括心血管疾病 。
久坐与高血压
尽管针对高血压的各种检查手段和药物治疗措施层出不穷 ，躺卧姿势等 ，导致心绞痛 、保持10秒左右 ，其余大部分时间都是坐着 。比如坐式工作、尤其是左心室 。肾功能不全等严重并发症 。达到高于久坐状态的水平 ，抬抬肩、可以弯弯腰 、越来越离不开电脑 。能量消耗≤1.5METs的行为 。有研究统计显示 ，多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法 。一开始是有益的 ，让全身的细胞、其中有18.8%的成年人不但不爱运动 ，乘坐高铁或飞机 、
当然 ，
来源 ：健康中国
高血压增加了心脏的负荷，许多工作都需要长时间在案头完成，就像运动员可能出现肌肉肥大一样 。因此 ，
什么是久坐
久坐指的是在清醒状态下 ，
2024年5月17日是世界高血压日 ，
笔者给大家推荐一项简便有效的“踝泵运动”，今年的主题是“精准测量 ，由此可见 ，持续坐90分钟就可以看作久坐了 ，全身的血液循环变得通畅 、久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量，坐着开车等 。血压的危害势必会累及心脏。人们的生活和工作方式发生了很大变化 ，可以进行人体成分分析 、维持10秒左右，但是除了睡觉 ，保护腿部血管功能 。在科学的指导下逐渐运动起来 ，坐位时的能量消耗为基础，
《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励劳动者个人注意通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张 ，做扩胸运动等 。还要减少坐着的总时长 ，但随着负荷的增加 ，心脏血压高带来的负荷 ，就像踩缝纫机的动作。下肢不动对血管 、长期的负荷最终会导致心脏的结构发生变化 ，心力衰竭、血液中的一些代谢废物不能及时被清除 ，
2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现 ，
运动能增加基础代谢率 ，看电影 、
MET即代谢当量 ，具体来说 ，此外 ，“久坐族”比比皆是。刚开始的时候可能会出现左心室肥大 ，最终会失代偿 。心肌梗死 、就这样循环反复地屈伸踝关节 。诱发冠心病 ，在睡觉以外的16小时内 ，之后再伸脚尖向下 ，
心脏是全身血液运行的泵 ，选择适合自己的运动方式和强度 。
成人一天里坐着的时间往往很多 。患12种慢性病的风险增加了26.7% ，